20種方法有助提神醒腦抗疲勞

美國“網絡醫學博士”網站最新載文,刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法,有助於及時給身體“充電”,保持精力。

1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。

2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強。

4.填字遊戲。感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。

5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點水果和碎冰,再撒點亞麻籽粉。

7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等),漫步在小路上,走得越遠,感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後,數三下,睜開眼。

8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是,閱讀小說需要花更多的時間,因此,休息時間花10分鍾欣賞詩歌,可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。

10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量,但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌,自我反省,更好地審視生活和工作,有助於增添身體活力。

12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放鬆效果更好。

13.冷??水洗臉。在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。

14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心髒病和癌症,而且可以使人神清氣爽。

15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好徵求醫生建議。

17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器,適時用音樂給自己“充電”。

18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心髒病風險,同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質。

19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。

20.深呼吸。感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復進行,持續10分鐘。

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